Możesz nie mieć nic… Ale jeśli masz pasje… to tak jak byś miał wszystko…

Low carb - high protein - fit Obiad /Dinner

Chrupiący kurczak plus warzywa 

Składniki:

  1. Pierś z kurczaka u mnie 4 szt po około 120 g
  2. Marchewka 3 szt
  3. Ogórek świeży 1 szt
  4. Sałata rzymska 2 szt
  5. Rzodkiewki 5 szt
  6. Pomidory koktajlowe 10 szt
  7. Czosnek askaloński  (szalotka) 2 szt
  8. Świeża mięta
  9. Orzeszki pini
  10. Papryka chili 1 szt
  11. Czosnek 3 ząbki
  12. Cukier brązowy 1 łyżka
  13. Sól 0,5 łyżki
  14. Sos rybny 2 łyżki
  15. Limonka
  16. Mąka
  17. Bułka tarta
  18. Płatki chili
  19. Oliwa 2 łyżki
  20. Masło 30 g

Przygotowanie :

  • Chili, czosnek, cukier, sól utrzeć w moździerzu na koniec dodać sok z całej limonki i wymieszać
  • Pokroić kurczak na kawałki
  • Kilka łyżek mąki i bułki tartej wymieszać z płatkami chili
  • Kurczak dość dobrze obsypać mieszanka i zostawić
  • Rozgrzać patelnie i wsypać orzeszki pini, podpiec je do złocistego koloru po czym wysypać do miseczki
  • Nasza patelnia jest już gorąca, więc wlewamy olej i po chwili kładziemy kurczaka, po około 3 minut dajemy masło po bokach
  • Pieczemy kurczaka dość mocny by był chrupiący
  • Marchewkę obieramy i skrobaczka do warzyw robimy długie cienkie paski
  • Ogórka obieramy i postępujemy jak z marchewka , pomijając środek ogórka, czyli pestki wrzucamy je
  • Rzodkiewki,szalotka kroimy dość drobno
  • Kroimy sałatę i mięta
  • Wszystkie składniki mieszamy razem
  • Wykładamy sałatkę na talerz kładziemy kurczaka i gotowe
  • Smacznego

Czas przygotowania około 20-30 minut ,praktycznie tyle ile piecze się kurczak . Porcja dla 2-4 osób.( 20-30 Mins, 2-4 People)

Nie podaje wartości, ponieważ każdy może użyć różnych składników, na pewno to danie można zaliczyć do potraw Lowcarb, high protein.

I’m not giving the nutrition values under this dish as everybody can use any kind of ingredients, but this can be accounted as a Lowcarb, high Protein dish.

Ingredients:

  1. 4 Chicken Breasts (Mine were about 120g each)
  2. 3 Carrots
  3. 1 Cucumber
  4. 2 Romaine lettuce
  5. 5 Radishes
  6. 10 Cherry tomatoes
  7. 2 Shallots
  8. Fresh mint
  9. Pini Nuts
  10. Chili flakes
  11. 1 Chili pepper
  12. 3 Garlic Teeth
  13. Brown Sugar – 1 Tablespoon
  14. Salt – 0.5 Tablespoon
  15. Fish Sauce – 2 Tablespoons
  16. 1 Lime
  17. Flour
  18. Bread Crumbs
  19. Oil – 2 Tablespoons
  20. Butter – 30 g

Preparation:

  • Chili, garlic, sugar, salt mix in a mortar and at the end add juice from a whole lime and mix.
  • Cut up the chicken.
  • A few spoons of flour and crumbs, mix in with chili flakes.
  • Cover the chicken with the mixture and leave for now.
  • Heat up a pan, add the pini nuts, bake them until a golden color, transfer into a bowl.
  • To our hot pan we add some oil, after that we add our chicken, after 3 mins we add some butter from the sides.
  • We bake the chicken until it is quite crispy.
  • Peel the carrots and using a vegetable peeler make long stripes from the carrots.
  • We do the same with the cucumber, but we leave out the part with the seeds.
  • Shallots and radishes, dice very fine.
  • Cut up the lettuce and the mint.
  • Mix all the ingredients together.
  • Place on a plate and add our chicken.

RafalCook

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak powstała Twoja ulubiona potrawa❓ Czy wiesz, skąd pochodzi sushi, pierogi, czy spaghetti❓ Każda potrawa ma swoją historię, która sięga czasów sprzed wieków. Na moim kanale na YouTube i Blogu staram się odkrywać tajemnice ulubionych dań z różnych krajów.

Pierogi - jedno z najpopularniejszych dań kuchni polskiej - mają swoje korzenie w Azji Środkowej. Początkowo były to małe kawałki ciasta, wypełnione mięsem lub warzywami, gotowane w wodzie. Z czasem pierogi zyskały na popularności w Europie Wschodniej, a dziś są uwielbiane na całym świecie.

Sushi - popularne danie kuchni japońskiej, powstało w VII wieku, kiedy to ryby były przechowywane w beczkach z ryżem, aby zachować ich świeżość. Z czasem ryż stał się stałym składnikiem sushi, a danie zyskało na popularności nie tylko w Japonii, ale na całym świecie.

Spaghetti - danie kuchni włoskiej, ma swoje korzenie w Chinach. W wiekach przed naszą erą Chińczycy jedli makaron z mąki pszennej, który był wytwarzany w specjalnych formach. W XIII wieku Marco Polo sprowadził makaron do Włoch, gdzie stał się popularnym daniem.

I wiele, wiele innych, które znajdziesz na stronie

Tak wiele potraw ma swoją historię, a odkrywanie jej może być fascynującym doświadczeniem. Warto poznać tło kulinarnych tradycji, które ukształtowały nasze ulubione dania.

A Ty mój drogi czytelniku - podglądaczu jakie potrawy uwielbiasz ❓Czy znasz ich historię❓ Podziel się swoimi ulubionymi daniami i ich historią w komentarzach.

Zapraszam.

Możesz również polubić…

4 komentarze

  1. Oka w rosole czyli KaFka gotuje :

    Ciekawy i smaczny przepis

      1. Oka w rosole czyli KaFka gotuje :

        w to nawet nie wątpiłam 🙂

        1. Haha , Proponuję sprawdzić ?

Skomentuj

[instagram-feed]