Szaleństwo smaków szefa R.

Składniki Wołowina mielona 5 % tłuszczu 350 g Kiełbasa chorizo 150 g Ser feta 200 g Suszone morele 100 g Jabłko 1 sztuka Świeża pietruszka Pistacje 150 g Pieprz Płatki chili Przygotowanie Pistacje obrać i posiekać trochę nożem Z kiełbasy ściągnąć papier Morele posiekać Jabłko zetrzeć na grubych oczkach Pietruszkę drobno posiekać Ser feta pokruszyć…

Biceps Shoulder

Siłownia to jedyne słuszne miejsce. Gdzie problemy można rozwiązać siłą!!!

Lasagne inaczej szefa R.

Składniki Lasagne świeże plastry 6 sztuk Pieczarki 250 g Boczek 150 g Grosze mrożony 100 g Por półtora sztuki Czosnek 5 ząbków Oliwa 2 łyżki Śmietana 250 ml Bulion ziołowy 20 ml Pieprz Przygotowanie Rozgrzać patelnię i wlać oliwę, wrzucić pieczarki, dość dobrze je podpiec by straciły wodę Następnie dołożyć boczek, czosnek i por, piec…

Tuńczykowy omlet

Składniki Tuńczyk z puszki 1 sztuka Jajko 3 sztuki Mozzarelle 30 g Suszone pomidory 30 g Czosnek askaloński 3 sztuki Olej kokosowy 15 g Sól Pieprz Płatki chili Przygotowanie Rozgrzać patelnię i rozpuścić olej Szalotkę i pomidory pokroić drobno Wymieszać wszystko razem, doprawić Przelać na patelnię, zmniejszyć temperaturę i piec około 10 minut Następnie przy…

Back

Nie wstaje rano bo muszę, wstaje bo lubię…

Krem z ziemniaków i pora plus chlebowe kulki

Składniki Ziemniaki około 1 kg Por półtora sztuki Cebula 1 sztuka Czosnek 3 ząbki Bulion ziołowy 100 % naturalny 20 g Środek chleba https://rafalcook.com/2018/02/25/lasagne-w-chlebie-szefa-r/?preview=true Jajko 2 sztuki Sól Pieprz Kminek Suszone pomidory 30 g Oliwa 2 łyżki Oliwa z oliwek 1 łyżka Przygotowanie Rozgrzać garnek, wlać oliwę Pokroić cebulę w kostkę, rozgnieść czosnek, pokroić por…

Chest – Triceps

Lenistwo i brak aktywności zabija ludzi prawie tak samo, jak palenie. Więc rusz dupę !!!

Lasagne w chlebie szefa R.

Składniki Plastry lasagne świeże 6 sztuk Mięso wołowe mielone 5 % tłuszczu 200 g Pomidory z puszki 2 sztuki Ser mozzarella kulka 1 sztuka Ser mozzarella starta 100 g Cebula 1 sztuka Chili papryka 1 sztuka Czosnek 3 ząbki Oliwa 2 łyżki Sos sojowy 3 łyżki Sos worcestershire 3 łyżki Sól Świeża bazylia Chleb 1…

Niedziela Sunday

Ucz się gotować, próbuj nowych przepisów, wyciągaj wnioski z własnych błędów, bądź nieustraszony i przede wszystkim miej z tego Zabawę… http://www.krysialemanska.pl/

Pasta szefa R.

Składniki Arcobaleno makaron 250 g Serek topionym 8 kostek Szynka parmeńska 100 g Oliwa z oliwek 2 łyżki Cebula 1 sztuka Papryka chili 1 sztuka Czosnek 3 ząbki Świeża pietruszka Przygotowanie Makaron gotować według przepisu na opakowaniu, makaron powinien być dość twardy Rozgrzać patelnię i wlać oliwę, posiekać cebulę, chili i czosnek, podsmażyć przez chwilkę…

春捲魚 czyli Sajgonki z rybą

Składniki Dorsz 350 g Papier ryżowy do sajgonek 12 sztuk Imbir marynowany 100 g Marchewka 1 sztuka Papryka chili 1 sztuka Szczypiorek 2 sztuki Świeża bazylia Sos sojowy 6 łyżek Olej rybny 2 łyżki Ocet ryżowy 2 łyżki Olej do potraw chińskich lub zwykły 4 łyżki Sezam 25 g Miód 1 łyżka Ryż jaśmin 100…

Kontuzja Injury

Pokonać kontuzję i powrócić… Mocniejszym i bardziej zdeterminowanym!!! http://www.krysialemanska.pl/

Czekoladowe co nieco

Składniki Czekolada mleczna z kawałkami żurawiny 200 g Banan 2 sztuki Granat 1 sztuka Mleko migdałowe 0,5 litra Skrobia ziemniaczana 3 łyżki Przygotowanie Banana obrać i pokroić na kawałki, granata przekroić wzdłuż i przy pomocy łyżki wybić owoce, położyć na sitko w celu odsączenia soku Większą część mleka gotować z połamaną na kawałki czekoladą Resztę…

Regeneracja Regeneration

Mrok… prawdziwy mrok to nie brak światła, lecz przekonanie że światło już nie powróci… http://www.krysialemanska.pl/

Placek ziemniaczany szefa R.

Składniki Ziemniaki około 1 kg Marchewka 3 sztuki Cebula 1 sztuka Jajko 3 sztuki Przecier pomidorowy 100 g Oliwa 3 łyżki Masło 40 g Boczek 360 g Ser mozzarella starta 100 g Świeża pietruszka Przyprawa do ziemniaków Sól Pieprz świeżo zmielony Przygotowanie Dobrze jest wszystko przygotować wcześniej Ziemniaki, marchewkę i cebulę, obrać i zetrzeć na…

Dzień 42

Nie załamuj się kontuzją, to tylko nieco dłuższa przerwa na regenerację…

Tatar z makreli plus puree groszkowo-jabłkowe

Składniki Makrela 300 g Ananas 100 g Papryka słodka 1 sztuka Szczypiorek 2 sztuki Groszek mrożony 500 g Jabłko 2 sztuki Oliwa z oliwek 3 łyżki Sól Przygotowanie Groszek ugotować w lekko osolonej wodzie i odlać z wody W międzyczasie drobno pokroi, posiekać makrela, szczypiorek, paprykę i ananasa, wymieszać wszystko razem Jabłka obrać, pokroić w…

Omlet na słodko po treningu

Składniki Jajka 3 sztuki Banan 1 sztuka Chia 1 łyżka Miód 2 łyżki Olej kokosowy 1 łyżka Dużo kawy Przygotowanie Rozgrzać patelnię z olejem Banana rozgnieść widelcem, dodać jajka i nasiona, wymieszać Wlać omleta, zmniejszyć temperaturę, przykryć przykrywką i piec około 5-7 minut, ewentualnie można obrócić omleta przy pomocy talerza Wyłożyć na talerz polać miodem,…

Dzień 41

Nie byłeś dziś na treningu??? Wstydź się!!!

Halloumi w roli głównej

Składniki Halloumi 225 g Ryż czerwony 200 g Buraki 500 g Granat 100 g Pestki dyni 50 g Szczypiorek 3 sztuki Papryka chili 1 sztuka Czosnek 2 ząbki Sałata dowolna Oliwa z oliwek 3 łyżki Miód 1 łyżka Sok z połowy cytryny Skórka z cytryny Sól Pieprz świeżo zmielony Przygotowanie Ryż ugotować wcześniej Rozgrzać patelnię…