RafalCook
Dieta 1800 – 2000 kalorii — dzień 2 – dla 50-letniego mężczyzny powinna być zbilansowana i zawierać różnorodne składniki odżywcze.
Istnieje kilka składników, które należy ograniczyć lub unikać w diecie w tym wieku, a także kilka, które warto uwzględnić.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 2
Oto kilka rzeczy, których należy unikać:
1. Przetworzone żywność: Należy ograniczyć spożycie przetworzonej żywności takiej jak fast foody słodycze przetworzone mięso gotowe dania i napoje gazowane. Zawierają one zazwyczaj dużo tłuszczu cukrów soli i sztucznych dodatków, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.
2. Tłuszcze trans: Ogranicz spożycie tłuszczów trans, które znajdują się w niezdrowych produktach takich jak smażone jedzenie fast foody gotowe przekąski i spożywczym, które zawierają częściowo utwardzone oleje roślinne. Tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
3. Sól: Limituj spożycie soli, ponieważ nadmierne spożycie soli może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Staraj się ograniczyć spożywanie soli z gotowych dań i dodawać mniej soli do gotowanych potraw.
4. Napoje alkoholowe: Ogranicz spożycie alkoholu, gdyż nadużywanie alkoholu może mieć negatywny wpływ na zdrowie w tym na wątrobę serce i układ odpornościowy. Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem.
Zapraszam na dzień 2 diety 1800-2000 kalorii.
- Posiłek – Czarna Kawa
- Posiłek – Shake Proteinowy
- Banan 115 g
- Mleko 250 ml
- Odżywka Białkowa 30 g
- Posiłek – Kanapka
- Chleb razowy 200 g
- Szynka 44 g
- Pomidor 100 g
- Sałata 100 g
- Sól do smaku
- Pieprz świeżo zmielony do smaku
- Posiłek – Na mieście – Burger bez sosu, frytyk z kurczakiem z grilla
- Posiłek – Shake Proteinowy na mieście
- Posiłek – Shake Białkowy
- Odżywka Białkowa 50 g
- Woda 200 ml
- Wartość dnia 2
- Kcal 2002
- Białko 157g
- Węglowodany 229g
- Tłuszcze 59g
