RafalCookSkładniki: Maślanka dwa kubki Jajka 2 sztuki Oliwa pół kubka Mąka żytnia kubek Odżywka białkowa pół kubka Chia 1 łyżka Goja 1 łyżka Aronia 1 łyżka Proszek do pieczenia 1 łyżeczka Przygotowanie Wszystkie składniki wymieszać …
Pancake Day ☘ u R.
Składniki Mąka 1,1/4 szklanki Maślanka 1,1/4 szklanki Oliwa 1/4 szklanki Jajka 2 sztuki Cukier puder 1/4 szklanki Proszek do pieczenia 1 łyżka Odrobina soli Dowolne dodatki nutella, miód, syrop klonowy, owoce… Przygotowanie Wszystkie składniki wymieszać …
Budyń z kaszy jaglanej z białą czekoladą
Składniki Kasza jaglana około 200 g Mleko migdałowe około 0.5 litra Biała czekolada 100 g Granat Skórka z limonki Laska wanilii Coś do osłodzenia, dowolnie Przygotowanie Kaszę przepłukać pod zimną wodą Zalać kaszę w stosunku …
Budyń z mango i chia
Składniki: Mleko migdałowa 1 litr Mąka kukurydziana 4 łyżki Żółtko Mango 1 sztuka Nasiona chia 1 łyżka Miód, stevia, brązowy cukier Kiwi lub inny owoc Cynamon Przygotowanie: Cześć mleka, zagotować z pokrojonym w kostkę mango …
Budyń czekoladowy z chili i whisky
Składniki: Mleko z orzechów nerkowca 1 litr Mąka kukurydziana 4 łyżki Gorzka czekolada 100 g Żółtko 1 Płatki chili 1 łyżka Whisky 30 ml Przygotowanie: Większą część mleka gotować na średniej temperaturze Z czekolady odłamać …
Ciastko… Dla Ciebie…
Składniki: Owsianka około 150 g Orzechy laskowe 50 g Orzechy nerkowca 50 g Nasiona chia 1 łyżka Żurawina 100 g Miód 4 łyżki Olej kokosowy Mango 1 sztuka Jabłko 2 sztuki Przygotowanie: Olej rozpuścić w …
Kisiel z borówek plus chipsy bananowe w miodzie i whisky
Składniki: Borówki 150 g Mąka kukurydziana 2 łyżki Cukier brązowy 3 łyżki Woda pół kubka Banan 2 sztuki Miód 6 łyżek Whiskey 100 ml Przygotowanie: Połowę borówek wrzuć do garnka z grubym dnem Wsypać cukier, …
Zielono mi
Składniki : Ogórek zielony 3 sztuki Kiwi 3 sztuki Świeża mięta Sok z aloe vera 500 ml Sok z cytryny 3 sztuki Miód 5 łyżek Przygotowanie: Wszystkie składniki zblendować, miód dodać opcjonalnie Podawać z lodem …
Poranna KAWA spożywana w samotności, nie smakuje tak dobrze
„Zwykle, zanim życie wręczy nam swoje najwspanialsze prezenty, owija je starannie w największe przeciwności losu”
Proteinowy jogurt grecki
Składniki: Jogurt grecki o podwyższonej zawartości białka 450 g Nasiona chia 4 łyżki Mango 50 g Arbuz 50 g Przygotowanie: Jogurt wymieszać z chia, nałożyć pokrojone owce Zrobić trening i zjeść Inspiracja z tej książki https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/919Z-BagQBL.jpg …
Budyń waniliowy z malinami
Składniki: Mleko migdałowa 750 ml Mąka kukurydziana 4 łyżki Żółto 1 sztuka Masło 5 g Laska wanilii Maliny około 30 g Przygotowanie: Większą część mleka wlać do garnka, dodać masło i wyskrobane nasiona wanilii plus …
Pancakes dla snowboardzistów i nie tylko
Składniki: Masło orzechowe bez lub z obniżona zawartością cukru około 250 g Jajka 5 sztuk Mleko migdałowe 4 łyżki Dżem z mango https://rafalcook.com/2018/01/12/dzem-z-mango/?preview=true 8 łyżek Banan 1 sztuka Oliwa lub Oliwa w spreju, tylko by patelnia nie …
Ryżowy pudding z mleczną czekolada i pieczonymi jabłkami
Składniki: Ryż do puddingu około 150 g Mleczna czekolada bez dodatku cukru i olejów 100 g Jabłko 2 sztuki Mleko migdałowe około 500 ml Masło około 5-7 g Cynamon Gwiazdki anyżu Miód 1 łyżka Przygotowanie: …
Dżem z mango
Składniki: Mango 2 sztuki Chia 2 łyżki Miód 4 łyżki Sok z połowy cytryny Przygotowanie: Obrać mango i pokroić w kostkę Dodać do blendera, wlać 2 łyżki miodu i sok z cytryny Zmiksować, dodać nasiona …
Samotny wśród gwiazd
Składniki: Kasza jaglana około 150 g Mleko z orzechów nerkowca około 550 ml Gorzka czekolada 85 % 100 g Owoce i miód wedle uznania Przygotowanie: Kaszę zalać mlekiem, zagotować, zmniejszyć temperaturę i gotować pod przykryciem, …
Domowy budyń
Składnika: Mleko z orzechów nerkowca 1 litr Mąka kukurydziana 4 łyżki Odżywka białkowa 35 g Maliny 25 g Borówki 25 g Żółtko jedno Masło 25 g Przygotowanie: Z mleka odlać 1 1/2 szklanki Resztę mleka …
Poranne potrenigowe śniadanie
Składniki: Banan 2 sztuki Odżywka białkowa 35 g Mleko migdałowe 50 ml Chia 30 g Maliny 100 g Borówki 100 g Miód 2 łyżki Przygotowanie: Hmm wymieszać, nałożyć lub nałożyć i wymieszać Dużo węglowodanów na …
Gorączka sobotniej nocy na zimno
Składniki: Jagermeifter 50 ml Wiórki kokosowe 100 g Kakao 20 g Odżywka białkowa 35 g Gorzka czekolada 60 g Masło orzechowe 100 g Orzechy laskowe 150 g Maliny 125 g Borówki 125 g Mleko z …
Proteinowe muffiny
Składniki: Mąka żytnia 100 g Mąka migdałowa 50 g Odżywka białkowa 50 g Jajko 2 sztuki Mleko 200 ml Proszek do pieczenia pół łyżeczki Suszone figi 100 g Cynamon Przygotowanie: Wszystkie składniki wymieszać Na koniec …
Proteinowe racuchy z jabłkiem 🇵🇱 u R.
Składniki Jajko 3 sztuki Jabłko 1 sztuka Mąka migdałowa 50 g Odżywka białkowa 50 g Jogurt grecki proteinowy 100 g Mieszanka orzechów nerkowca i żurawiny 80 g Cynamon 1 łyżka Proszek do pieczenia 1/4 …