RafalCook
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 0, plan, dania, śniadania, obiady, kolacje, desery, przekąski, fakty, mity…
Moje gotowanie zawsze było nieodłączną częścią mojego życia, choć wcześniej raczej tylko jedzenie 🙂 a tym razem nadszedł czas, aby wrócić ponownie do zdrowej diety.
Niestety w ostatnich, dniach, tygodniach, miesiącach zdarzyło mi się zaniedbać swoje nawyki żywieniowe, jak kiedyś….i nieświadomie, lub raczej świadomie przybrałem na wadze.
Stare zdjęcie 🙁 kiedy waga, była bliska 122 kg…
Zdjęcie z czerwca 2023 r. 🙁 waga doszła do 106 kg…
Dlatego postanowiłem, że przez kolejne kilka dni podzielę się z Wami moją dietą o wartości kalorycznej wynoszącej około 1800-2000 kalorii.
Wiadomo, że nie ma jednego uniwersalnego sposobu odżywiania, który pasowałby dla wszystkich.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 0
Dlatego wartości kaloryczne oraz rodzaj i ilość posiłków dostosowałem do swojego organizmu i potrzeb.
Oczywiście każdy z nas ma inne preferencje i oczekiwania, dlatego też zachęcam Was do dostosowania diety do swoich indywidualnych potrzeb.
Zacznijmy od śniadań, które są dla mnie niezwykle ważne.
Zawsze stawiam na pełnowartościowe posiłki, które dają mi energię na cały dzień.
Do wyboru mam różne opcje od owsianek z owocami i orzechami przez kanapki z warzywami i chudej wędliną po lekkie jajka na miękko z warzywami.
Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze już od samego rana.
Na drugie śniadanie najczęściej wybieram sałatki, owoce lub, owsiankę.
Staram się, aby było to coś pożywnego, ale jednocześnie lekkiego, aby nie czuć się zbyt ciężko.
Dieta
Wiem, że jest możliwe zrzuć ponad 42 kg, czego doświadczyłem sam i zrobił to mój starszy syn, któremu gratuluję i pozdrawiam go 🙂 zdjęcia z lat 2015-2020.
Na przykład sałatka z grillowanym kurczakiem warzywami i oliwą lub mix owoców z jogurtem naturalnym i odrobiną miodu.
Czas na obiad, który dla mnie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Dążę do tego, aby był on pyszny sycący, ale także zbilansowany pod względem składników odżywczych.
Często wybieram dania z rybą z warzywami lub kurczakiem jak grillowany filet z kurczaka z duszonymi warzywami.
W obu przypadkach staram się unikać nadmiaru tłuszczu czy soli, ale również dbam o to, aby posiłek dostarczał odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszczów.
Na przekąski najczęściej sięgam po zdrowe i lekkie przekąski.
Oto kilka moich ulubionych opcji: kawałki owoców z jogurtem naturalnym orzechy i nasiona, warzywa, owoce. Ważne jest, aby przekąski dostarczały organizmowi cennych składników odżywczych, a jednocześnie nie przekraczały przyjętej wartości kalorycznej.
Na kolacje starannie dobieram dania, które są pożywne, ale jednocześnie niezbyt obfite.
Często decyduję się na sałatki z grillowanym kurczakiem prażonymi warzywami i oliwą z oliwek lub warzywne makarony z sosem pomidorowym i kawałkami mozzarelli.
Kolacja powinna nasycić, ale nie obciążać żołądka przed snem.
Oczywiście nie mogłem zapomnieć o deserze! Jednak staram się wybierać te, które są łatwiej przyswajalne dla organizmu.
Najczęściej wybieram jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi lub sałatkę owocową z jogurtem greckim i odrobiną miodu.
Deser to dla mnie kwestia przyjemności, ale bez przesady!
Plan Posiłków
Czy się uda? Zobaczymy…
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 0, to tylko przykład, tego co jem, każdego dnia, oczywiście mój drogi czytelniku – podglądaczu, możesz ją modyfikować, zmieniać…
Pamiętajcie, że każdy człowiek jest inny i potrzebuje dostosować dietę do swoich indywidualnych potrzeb.
Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych i nie pozbawiać go przyjemności jedzenia.
Moje gotowanie to nie tylko wyjątkowe smaki, ale także troska o zdrowie i dobre samopoczucie.
Zachęcam Was do eksperymentowania w kuchni i odkrywania możliwości, jakie daje zdrowa dieta!
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 0
Moja dieta 1800 – 2000 kalorii, to tylko propozycja posiłków, deserów, przekąsek.
Zdarzały się dni, gdzie wartość kaloryczna była niższa, lub wyższe.
Nie ma konkretnego podział na ilość białka, węglowodanów, czy też tłuszczów, starałem się, nie przekraczaj ilość kalorii – 2000 – ale dostarczać wszystkich mikro i makro składników.
Zapraszam Cię mój drogi czytelniku — podglądaczu na pierwszy tydzień diety 1800-2000 kalorii.
Dieta 1800 – 2000 kalorii
