RafalCook
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Białko jest jednym z trzech podstawowych makroskładników odżywczych obok węglowodanów i tłuszczów. Jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ pełni wiele istotnych funkcji.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Białka są odpowiedzialne za budowę i regenerację tkanek w organizmie w tym mięśni kości skóry włosów i paznokci. Są one również ważne dla produkcji enzymów hormonów i przeciwciał, które pomagają w ochronie organizmu przed infekcjami i chorobami.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie jest szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie sportowców osób w okresie wzrostu kobiet w ciąży i karmiących piersią osób starszych oraz osób odchudzających się.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Zalecane dzienne spożycie białka zależy od wieku płci i poziomu aktywności. Dla większości dorosłych osób zdrowych zalecane dzienne spożycie białka wynosi około 08 gramów na kilogram masy ciała. Jednak dla osób bardziej aktywnych fizycznie może być to nawet 12-2 gramy na kilogram masy ciała.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Białko można spożywać zarówno w postaci zwierzęcej, jak i roślinnej. Produkty zwierzęce bogate w białko to mięso ryby jaja nabiał i produkty mleczne. Produkty roślinne bogate w białko to m.in. rośliny strączkowe np. fasola soczewica groch orzechy nasiona tofu i inne alternatywy mięsa roślinnego.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Należy także pamiętać, że jedzenie zbyt dużej ilości białka może prowadzić do nadmiernego obciążenia nerek, dlatego ważne jest zachowanie umiaru i zrównoważonego podejścia do diety.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
Ważne jest również spożywanie różnorodnych źródeł białka, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość różnych aminokwasów, które są budulcem białek.
Dieta 1800 – 2000 kalorii – dzień 7
- Posiłek – Podwójne Espresso
- Posiłek – Owsianka
- Płatki Owsiane 50g
- Odżywka Białkowa 30g
- Jabłko 70g
- Orzechy Włoskie 20g
- Woda
- Cynamon do smaku
- Przygotowanie – płatki wymieszaj z odżywką, wlej wodę, zagrzej w mikrofali, dodaj starte jabłko, posiekane orzechy i dopraw cynamonem.
- Posiłek – Truskawkowe Frappe
- Posiłek – Low Carb Kedgeree
- Posiłek – Tosty
- Chleb Tostowy 4 sztuki
- Serek Wiejski Białkowy 200g
- Pomidor 1 sztuka
- Sól do smaku
- Pieprz świeżo zmielony do smaku
- Przygotowanie – no raczej to rzecz oczywista 🙂
- Posiłek – Domowe Lody
- Zamiast truskawek – brzoskwinie
- Wartość dnia
- Kcal 1994
- Białko 266g
- Węglowodany 168g
- Tłuszcze 61g
