┼Üliwka na orzechach czyli Low Carb ­čĺ¬ u R.

Zapraszam

T┼éuszcze w diecie Low Carb s─ů bardzo wa┼╝ne, poniewa┼╝ ograniczaj─ůc w─Öglowodany, nasze cia┼éo musi czerpa─ç energi─Ö w┼éa┼Ťnie z t┼éuszcz├│w.

Dlatego powinni┼Ťmy zapewni─ç naszemu organizmowi jak najlepszych ┼║r├│de┼é t┼éuszczu.

Orzechy, bo o nich mowa, s─ů bogate w wi─Ökszym lub mniejszym stopniu w bia┼éko w zale┼╝no┼Ťci od rodzaju orzecha.

Błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, magnez, żelazo, wapń, potas, fosfor, selen, witaminę E, witaminy z grupy B, foliany, antyoksydanty, fitoestrogeny.

Jak wida─ç ze sk┼éadu orzech├│w, warto je umie┼Ťci─ç w swoim jad┼éospisie.

­čĹą – 4

ÔĆ░ – 60 minut

­čąę – ÔŁî

Warto┼Ťci na 1 porcj─Ö
Bia┼éko – 20 g
W─Öglowodany – 23 g
T┼éuszcze – 64.5 g

Składniki

  • 10 ┼Ťliwek
  • 200 g mieszanki r├│┼╝nych orzech├│w
  • 100 g m─ůki migda┼éowej
  • 2 ┼éy┼╝ki rozpuszczonego mas┼éa orzechowego dobrej jako┼Ťci
  • 2 ┼éy┼╝ki rozpuszczonego oleju kokosowego
  • 100 g gorzkiej czekolady

Przygotowanie

  • ┼Üliwk─Ö przetnij na p├│┼é, wyci─ůgnij pestk─Ö, nast─Öpnie przekr├│j po┼é├│wki jeszcze na p├│┼é, by powsta┼éy ─çwiartki.
  • Orzechy lekko posiekaj no┼╝em.
  • M─ůk─Ö migda┼éow─ů wymieszaj z orzechami, mas┼éem orzechowy i olejem kokosowy.
  • Wy┼é├│┼╝ mas─Ö na form─Ö do tarty.
  • Pouk┼éadaj ┼Ťliwki i ca┼éo┼Ť─ç posyp po┼éaman─ů na kawa┼éki gorzk─ů czekolad─ů.
  • Wstaw form─Ö do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piecz ok. 60 minut.
  • Po wyci─ůgni─Öciu zostaw do ostygni─Öcia, czego ja niestety nie zrobi┼éem, wi─Öc nie wiem jak smakuje zimne.
  • Zgrabnej sylwetki ┼╝ycz─Ö Ja.

Skomentuj

%d bloggers like this: