Smoothie na śniadanie czyli Low Carb ? u R.

Zapraszam

Wykopaliska dowodzą, że awokado było już wykorzystywane 7000 lat p.n.e.

Awokado to dobre źródło witamin: z grupy B, B1, B2, PP, B6, B5, kwasu pantotenowego, B9, kwasu foliowego, C, beta karotenu, E i K1.

Składników mineralnych, magnezu, potasu, cynku, miedzi i manganu.

Ponadto zawiera błonnik pokarmowy, fitosterole i antyoksydanty.

Awokado jest owocem bardzo tłusty.

Ok. 15 % masy miąższu to tłuszcz, a co za tym idzie, kalorycznym. 160 kcal na 100 gram, nie są to jednak tzw. puste kalorie, tylko otoczone licznymi wartościowymi składnikami odżywczymi.

Tłuszcze zawarte w awokado to tłuszcze nienasycone (jedno – głównie kwas oleinowy i wielonienasycone – dość dobrą proporcję kwasów omega 6 do omega 3), co sprawia, że nie warto unikać jego jedzenia.*

? – 2

⏰ – 10 minut

? – ❌

Wartości na 1 porcję

Białko – 18 g

Węglowodany – 12.5 g

Tłuszcze – 27.5 g

Składniki

• 2 Avocado miękkie i obrane
• 1 łyżka masła orzechowego dobrej jakości
• 1 łyżka gorzkiego kakao
• 30 g odżywki białkowej
• 300 ml mleka migdałowego

Przygotowanie

• Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj.
• Opcjonalnie podawaj z pokruszonym lodem.
• Zgrabnej sylwetki życzę Ja

* znalezione w sieci

Smoothie na kolację czyli Low (Middle) Carb ? u R.