Mo偶esz nie mie膰 nic… Ale je艣li masz pasje… to tak jak by艣 mia艂 wszystko…

Low carb - high protein - fit Obiad /Dinner

Kurczak, kalafior, ser czyli Low Carb 馃挭 u R.

Zapraszam

Dania Low Carb idealnie wsp贸艂 graj膮 z zapiekankami lub daniami jedno garnkowymi.

Ten prosty przepis sprawi, 偶e twoja rodzina oszaleje na jego punkcie.

A piekarnik b臋dzie dumny, 偶e m贸g艂 go upiec dla Was.

馃懃 – 4

鈴 – 60 minut

馃ォ – 馃憤

Warto艣ci na 1 porcj臋
Bia艂ko – 46.5 g
W臋glowodany – 7.25 g
T艂uszcze – 49 g

Sk艂adniki

  • 800 g filet贸w podud藕 z kurczaka bez ko艣ci
  • 1 por pokrojony drobno
  • 1 cebula posiekana drobno
  • 15 g mas艂a
  • 1 g艂贸wka kalafiora podzielonego na ma艂e r贸偶yczki
  • 150 ml 艣mietany 18%
  • 180 ml czerwonego pesto
  • 100 g sera cheddar
  • 200 g pomidor贸w koktajlowych
  • 艢wie偶a bazylia cytrynowa
  • S贸l
  • Pieprz 艣wie偶o zmielony

Przygotowanie

  • Rozgrzej nieprzywieraj膮c膮 patelni臋 i rozpu艣膰 mas艂o.
  • W艂贸偶 filety z kurczaka dopraw sol膮 i pieprzem.
  • Sma偶 je przez ok. 10 minut z ka偶dej strony.
  • Nast臋pnie dodaj por i cebul臋, cz臋sto mieszaj膮c, sma偶 ca艂o艣膰 ok. 20 minut.
  • W mi臋dzyczasie wymieszaj 艣mietan臋, pesto i starty ser.
  • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
  • Prze艂贸偶 kurczaka do naczynia 偶aroodpornego, dodaj kalafior, zalej ca艂o艣膰 mieszank膮 z miski, na g贸r臋 po艂贸偶 pomidorki.
  • Piecz ca艂o艣膰 ok. 30 minut lub do momentu, kiedy sos zrobi si臋 g臋sty i lekko przypieczony.
  • Na koniec dodaj 艣wie偶膮 bazyli臋 i gotowe.
  • Zgrabnej sylwetki 偶ycz臋 Ja.

Mo偶esz r贸wnie偶 polubi膰鈥

Skomentuj

%d bloggers like this: