Szparagi grillowane z orzechami laskowymi

Składniki: Szpargi Orzechy laskowe 50 g Olej z orzechów 3 łyżki Ocet winny biały 1 łyżka Sok z połowy cytryny Sól Pieprz świeżo zmielony Przygotowanie: Orzechy przypiec na patelni, aby pozbyć się skórki i lepiej smakują Ze szparagów odłamać końcówki i przekroić wzdłuż Rozgrzać patelnię grillową i położyć szparagi, około 5-7 minut wystarczy W miseczce… Czytaj dalej Szparagi grillowane z orzechami laskowymi

Kokosowo

Składniki: Mleko kokosowe 1 puszka 400 g Odżywka białkowa 35 g Nasiona chia 2 łyżki Sezam 25 g Pestki dyni 25 g Skórka z cytryny Przygotowanie: Mleko wymieszać z białkiem i chia Sezam i pestki podpiec na patelni, około 5 minut Dodać do mleka Zetrzeć skórkę z cytryny i dodać do reszty Inspiracja z tej… Czytaj dalej Kokosowo

Proteinowy jogurt grecki 

Składniki: Jogurt grecki o podwyższonej zawartości białka 450 g Nasiona chia 4 łyżki  Mango 50 g Arbuz 50 g Przygotowanie: Jogurt wymieszać z chia, nałożyć pokrojone owce  Zrobić trening i zjeść  Inspiracja z tej książki https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/919Z-BagQBL.jpg Smacznego  Dzień dobry  Czas przygotowania około 5 minut. Porcja dla 1-2 osób. Wartość odżywcze całości: Białko 51 g Węglowodany 81… Czytaj dalej Proteinowy jogurt grecki 

Omlet… Poranny wiatr 

Składniki: Jajko 3 sztuki  Fasolka czerwona z puszki 240 g Czosnek askaloński 3 sztuki  Czosnek 3 ząbki  Papryka chili 2 sztuki  Masło 5 g  Sól  Przygotowanie: Szalotkę, czosnek, chili, kroimy w płatki  Fasolę przelać na sitko i przepłukać  Jajka wymieszać z odrobiną soli  Rozgrzać patelnię i dodać masło  Wsypać pościęte warzywa i lekko podpiec, wszytko… Czytaj dalej Omlet… Poranny wiatr 

Pistacojwy omlet z camembert 

Składniki: Jajko 3 sztuki  Pistacje około 30 g Ser Camembert 120 g Suszone pomidory około 30 g Masło około 5-10 g Pieprz świeżo zmielony  Przygotowanie: Ser pokroić na kawałki  Orzechy posiekać trochę nożem  Jajka wymieszać z serem i orzechami, przyprawić pieprzem Rozgrzać patelnię i dodać masło, zmniejszyć temperaturę i wlać mieszankę, przykryć patelnię  Piec omleta… Czytaj dalej Pistacojwy omlet z camembert 

Pancakes dla snowboardzistów i nie tylko 

Składniki: Masło orzechowe bez lub z obniżona zawartością cukru około 250 g Jajka 5 sztuk  Mleko migdałowe 4 łyżki  Dżem z mango https://rafalcook.com/2018/01/12/dzem-z-mango/?preview=true 8 łyżek  Banan 1 sztuka  Oliwa lub Oliwa w spreju, tylko by patelnia nie była, słucha  Przygotowanie: Masło, jajka, mleko i 4 łyżki mango, dobrze wymieszać ze sobą mikserem  Rozgrzać patelnię i spryskać oliwą,… Czytaj dalej Pancakes dla snowboardzistów i nie tylko 

Poranne potrenigowe śniadanie 

Składniki: Banan 2 sztuki  Odżywka białkowa 35 g Mleko migdałowe 50 ml  Chia 30 g Maliny 100 g Borówki 100 g Miód 2 łyżki Przygotowanie: Hmm wymieszać, nałożyć lub nałożyć i wymieszać  Dużo węglowodanów na śniadanie, ponieważ trening był na czczo  Czas przygotowania około 5 minut. Sam ćwiczę,  sam jem. Wartość odżywcze całości: Białko 40… Czytaj dalej Poranne potrenigowe śniadanie 

Koktajl na dzień dobry 

Składniki: Mleko migdałowa 200 ml  Nasiona chia 20 g Owoce leśne mrożone 100 g Masło orzechowe 40 g Odżywka białkowa 25 g Przygotowanie: Wsypać, wlać, nałożyć  do blender i wymieszać Gotowe  Dzień dobry  Smacznego  Czas przygotowania 5 minut  Wartość odżywcze całości: Białko 46 g Węglowodany 24 g Tłuszcze 35 g Kalorie 543 kcal 

Omlet z salami i suszonymi śliwkami 

Składniki: Jajko 3 sztuki  Salami 4 plasterki  Suszone śliwki 40 g Oliwa z oliwek 1 łyżka  Przygotowanie: Rozgrzać patelnię i wlać oliwę  Położyć salami i pocięte śliwki  Po około 3 minutach wbić jajka, przykryć i piec około 5-7 minut Wyłożyć na talerz i gotowe  Smacznego  Czas przygotowania około 10 minut. Porcja tylko dla mnie.  Wartość… Czytaj dalej Omlet z salami i suszonymi śliwkami 

Białkowo i tłuszczowo 

Składniki : Jajko 3 sztuki  Ser żółty 2 plastry 60 g Oliwa z oliwek 1 łyżka  Cebula 0.5 sztuki  Papryka chili 1 sztuka  Oregano  Przygotowanie: Posiekać cebulę i chili  Rozgrzać patelnię i wlać oliwę  Jajka wymieszać z oregano  Cebulę z chili podpiec przez chwilę, wlać jajka, zmniejszyć temperaturę i przykryć patelnię  Po około 3-5 minutach,… Czytaj dalej Białkowo i tłuszczowo 

Proteinowe racuchy z jabłkiem 🇵🇱 u R.

Składniki   Jajko 3 sztuki Jabłko 1 sztuka Mąka migdałowa 50 g Odżywka białkowa 50 g Jogurt grecki proteinowy 100 g Mieszanka orzechów nerkowca i żurawiny 80 g Cynamon 1 łyżka Proszek do pieczenia 1/4 łyżki Przygotowanie Jabłko zetrzyj na grubych oczkach. Wszystkie składniki umieść w misce i dobrze wymieszaj. Rozgrzej nieprzywierającą  patelnię, nakładaj po… Czytaj dalej Proteinowe racuchy z jabłkiem 🇵🇱 u R.

Omlet niedzielny 

Składniki : Jajka 3 sztuki  Kozi ser 100 g Papryka chili 1 sztuka  Cebula 0.5 sztuka  Imbir świeży 5 cm  Pomidor 0.5 sztuki  Kapary 20 g Olej sezamowy 20 ml  Świeża mięta  Przygotowanie : Ser ugnieść i wymieszać z jajkami, dodać pokrojona drobno cebulę, paprykę i zetrzeć kawałek imbiru  Rozgrzać patelnię, wlać olej i po… Czytaj dalej Omlet niedzielny 

Omlet grzybowy szefa R. 

Składniki:  Jajko 3 sztuki  Olej sezamowy 25 ml  Pieczarki 100 g Suszone grzyby 50 g Mrożony groszek 50 g Sok z 1/4 limonki  Sól  Pieprz świeżo zmielony  Przygotowanie: Suszone grzyby namoczyć najlepiej wieczorem by były na śniadanie  Pieczarki pokroić na ćwiartki i wrzuć na rozgrzaną patelnię, piec około 3-5 minut W międzyczasie wymieszać jajka, olej,… Czytaj dalej Omlet grzybowy szefa R. 

Orientalny omlet na ostro 

Składniki:  Jajka 3 sztuki  Lime pickle https://d34fwv6oip74zt.cloudfront.net/uploads/1471862786lime-pickle-283g.png 1 łyżka  Pieczarki 100 g Świeża mięta  Olej sezamowy 1 łyżka  Sos sojowy 1 łyżka  Pieprz świeżo zmielony  Przygotowanie : Rozgrzać patelnię, pieczarki pokroić na ćwiartki i wrzucić na rozgrzany olej piec około 3 minut  Dodać lime pickle i piec kolejne 3 minut  W misce wymieszać jajka z sosem sojowym… Czytaj dalej Orientalny omlet na ostro 

Śniadanie Mikołaja 

Składniki: Jajko 3 sztuki  Kozi ser 100 g Gruszka 1 sztuka  Papryka chili 0,5 sztuki  Olej kokosowy 10 g Mięta świeża  Przygotowanie: Rozgrzać niedużą patelnię, dodać olej  Gruszki pokroić na ćwiartki,  wyciąć środki i wrzucić na patelnię po około 3 minutach dodać pokrojoną w talarki chili, po kolejnych 3-5 minutach wrzucić pokrojoną drobno miętę i… Czytaj dalej Śniadanie Mikołaja 

Makrela szefa R. 

Składniki: Makrela wędzona 200 g Limonka 1 sztuka Oliwa z oliwek 10 ml Rukola Świeża mięta Świeży tymianek Płatki chili Przygotowanie: Rozgrzej nieprzywierającą patelnię, połóż kilka gałązek tymianku Makrela posyp płatkami chili i połóż skóra do spodu na rozgrzaną patelnie, smaż około 3-5 minut W tym czasie, posiekaj kilka listków mięty, wlej do miseczki oliwę… Czytaj dalej Makrela szefa R. 

Grecki omlet 

Składniki:  Jajka 3 sztuki  Ser feta 100 g Suszone pomidory 40 g Świeża Pietruszka  Czosnek askaloński 2 sztuki  Oliwa 2 łyżki  Przygotowanie: W misce mieszamy jajka z serem  Kroimy pomidory i pietruszkę  Dodajemy do miski i mieszamy wszystko  Rozgrzać patelnię, wlać olej i po chwili nasza mieszankę  Przykryć przykrywką, zmniejszyć temperaturę i piec około 10-12… Czytaj dalej Grecki omlet 

Białko i tłuszcz 

Składniki: Jajko 3 szt Pieczarki 5 szt  Cukinia 5 plasterków  Olej kokosowy 15 g Płatki chili  Przygotowanie :  Rozgrzać patelnie, dodać olej i po chwili pokrojone pieczarki i cukinie Pieczemy około 7-10 minut  Zdejmujemy z patelni, wbijamy jajka, zmniejszamy temperaturę i przykrywamy patelnie  Pieczemy około 5-7 minut  Wykładamy jajka do pieczarek i cukinii, posypujemy chili… Czytaj dalej Białko i tłuszcz 

Suszone sliwki zapiekane w bekonie 

Składniki: Bekon 4 plastry 200g Suszone śliwki 8 szt 160g Oliwa z oliwek 1 łyżka Jajko 1 szt Kawior z bakłażana Przygotowanie : Jest banalnie proste i smaczne Po dwie śliwki zawinąć w bekon Rozgrzać patelnie,wlać oliwę i położyć roladki Przypiec z każdej strony Ściągnąć z patelni, która przecieramy papierem i wbijamy jajko Przykrywamy pokrywą… Czytaj dalej Suszone sliwki zapiekane w bekonie 

Kawior z bakłażana plus roladki z bekonu i mango 

Składniki : Bakłażan 2 szt Czosnek 4 ząbki Śmietana gęsta 3-4 łyżki Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Pol cytryny Sól Pieprz Pietruszka Rozmaryn Tymianek Bekon Mango Przygotowanie : Kawior zrobiony dzień wcześniej, aby wszystko się razem przegryzło Bakłażana przeciąć wzdłuż Każda część lekko ponacinać Natrzeć czosnkiem i lekko skropić oliwa Doprawić solą i pieprzem, położyć… Czytaj dalej Kawior z bakłażana plus roladki z bekonu i mango